12月のイベント…クリスマスが終わり、あと5日で2023年が終わります。
今年最後のイベントの大掃除が待ってますね☺
その後は、2024年の幕開け✨
お正月は飲食の機会が増えるため、暴飲暴食になりがちです。しかも、動かないので体が重くなっていく人が増えます。
そんな方々に、以下の方法をご紹介します👇
内臓脂肪を減少させるために
1.こまめに動く
掃除やごみ捨てなど、日頃からこまめに動くことで、基礎代謝量が上がり、太りにくい体質になります→掃除やごみ捨てでキレイにもなるし一石二鳥！
2.1日3食、なるべく決まった時間に
食事の回数を減らすと1回の食事量が増えることなどから、肥満につながりやすくなります→食事の内容を考えて食べるようにすると美肌効果にもなる！
3.食事は腹八分目、ゆっくりよく噛んで食べる
ひと口30回を目標によくかむことで、八分目でも満腹感を得られます→消化がよくなるから胃にもやさしい！
脂質異常症を解消するために
1.運動をする
ウォーキングなどの有酸素運動がおすすめ。目標は1日20～30分の継続運動→一定のリズムで歩くとメンタル強化にもつながる！
2.脂肪を控える
肉、卵（魚卵なども含む）や生クリーム、油脂類を多く使うのは控えましょう。また、調理法も工夫しましょう。油を使わない「蒸す・煮る・ゆでる」料理がおすすめ→薄味にしたら素材の味を楽しむこともできる！
3.青背の魚を食べる
青背の魚（サバやイワシ）には、動脈硬化の予防に効果があるとされる不飽和脂肪酸のEPAやDHAが豊富に含まれていますので、適度に食べましょう→筆者はサバやイワシの缶詰で試してみましたが、効果絶大でした！
健康診断等で、内臓脂肪や脂質異常症など指摘があった方やそうでない方にも、予防する意味でも知っておいて損のない情報ではないかと思います。
全てのコツは楽しみながらやること！！！
大掃除もお正月も楽しんでくださいね😊
