栄養士さんの食べ物話⑥

姫野クリニック栄養だより🌻

今回のテーマは「介護予防・サルコペニア対策」です。

サルコペニアって、筋肉・筋力が低下した状態のこと。

前回の栄養だよりで紹介した「フレイル」の原因は「サルコペニア」って言われてます。

フレイルとかサルコペニアって、聞きなれない言葉なので、よくわからなくなる…って思われた方、まず、サルコペニアにならないようにすることが大事と覚えておいてください。

透析患者様は透析中4時間は寝たきりの状態が続きます😴

これでは運動不足になります…かと言って、帰ってからも運動することはできません。

さらに、老廃物と一緒に必要なアミノ酸も除去されやすいので低栄養につながります。

こんな状態が続けばサルコペニアになってしまいます😓

なので、透析日でない日は、できるだけ体を動かすようにして、3食バランスよく食べるようにしましょう。

これがサルコペニアを予防するための対策です💪

透析患者様だけでなく、加齢による衰えの気になる方にも必要なことです。

毎日できるリズム運動（近距離の散歩、ラジオ体操など）を取り入れて、バランスのよい食事を心がけることは大切ですね。

今回も栄養士さんから、たくさんのお勉強をさせていただきました。

楽しく学べる上に必要なお勉強、いつもありがとうございます😊

栄養士さんの食べ物話⑤

姫野クリニック栄養だより🌻

今回のテーマは「高齢期はフレイルに気を付けましょう」です。

さて、前回の「透析中でも運動できる！」で出てきた「フレイル」って？

日本語で訳すと「虚弱」「老衰」「脆弱」です。

加齢によって心身が老い衰え、社会とのつながりが減少した状態のこと

健康→→→要介護となっていく段階の、この→の段階ですね。

当院の栄養士さんは「オーラルフレイル」に注目されました

オーラルフレイルとは、食べる力の衰えです。

食べ物が噛みづらくいなった、食べこぼしが増えるなど、お口事情が衰えていく状態です。

なんとなく、そんな症状のある方オーラルフレイルになりかけているかも💦

一緒に予防していきましょう👇

※次回は「サルコペニア」について書きます。

透析中でも運動できる！

運動って聞くと、ジムへ通って…とか、〇〇サークルに入って…とか、活動的な運動を想像しますよね。

毎日できる、簡単なストレッチや短時間の散歩も運動になります💪

そんな簡単な運動が透析中でもできるんです。

ベッドに寝ながら、自転車をこぐように足を動かすだけですが、これも運動です。

2日に1回20分程度続けるだけですが、下肢の血流がよくなる、股関節の可動域が広がるなど、個人差はあるものの、やって損はないです😊

「てらすエルゴⅡ」は、自分でこぐタイプの器具で、強度が選べます。

「エスカルゴ」は自動で動くので、足を乗せるだけで回転します。

人ぞれぞれ運動の仕方はあると思いますが、どんな運動でも継続は力なりです。

続けることで、運動習慣が身につくことは間違いないです。

有酸素運動なので、他の病気を予防する上でもいいのかなって思います。

サルコペニア肥満予防、フレイル予防のためにも、是非、おすすめです✨

※フレイルって何？って思われた方、次回はフレイルについて書きます。